每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白喝得習慣嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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當你又頹又喪的時候，不如試試這些事兒 文/小燈泡兒 前段時間，我總是懨懨的。像一簇枯萎植株，頹在秋日寒霜里。 有點喪。熬夜，失眠，黑白顛倒，窩在床上刷手機； 有點躁。焦慮，迷茫，暴飲暴食，間歇性混吃等死。 越是想改變，越是慢半拍。忍不住整晚整晚地煲電視劇；忍不住不停不停刷朋友圈；忍不住薯片炸雞漢堡嘴里塞。 于是乎，在又頹又喪的時候，我做了這些事兒： 一切，慢慢好轉。 1 “好好睡覺，像只冬眠的小熊” 所有情緒的頹廢，大概都從身體的荒廢開始。 我花了整整一兩周，不制定計劃、不強行扭正，只是單純地，觀察自己。 沒多久，便發現一條惡性循環的作息鏈：失眠—晚起—看不進書—狂吃甜食—癱在宿舍—手機上癮—再失眠…… 轉機發生在暑假。 彼時，我頂著兩團黑眼圈，住進外婆家。每天呢，不愁不惱，陪老人買菜做飯跑超市，晚上出門溜個彎兒。 都說越老的人，物欲越淡，生活越規律。呆了半個月，我身體好些了，心情也自然回溫。 記得有次看畢淑敏的專訪，有人問她，該如何度過低潮期。她只說，“好好睡覺吧，和一只冬眠的熊一樣。” 想想還真是。 當你體重飆升視力下降，不敢見人不想出門，每天陷在生活的低能量區，又怎么可能專注學習走心工作？ 當你跑步五公里加無氧配合，飲食上減糖增蛋白，嘗試跳出心理疲憊期，又哪有那么多時間抱怨和喪氣？ 很多時候，只有精力飽滿，才經得住瑣事刁難。 試試吧，急事慢做，先把自己的身體調節好。健一次身，拾一本書，瞄一瞄單詞，若都沒胃口，打個盹試試。 生活嘛，能順暢地一推到底的時刻總是少數，那些心焦又聊賴的日子，照顧好自己，就是穩贏。 2 “少一點自憐，多一點自嗨” 我閨蜜是個極品貓奴。她曾給我安利過一個方法： 每次感覺不能饒恕自己的時候，就像摸貓一樣摸自己的頭，摸十下就去學習。 我試過了，沒用。但藉此明白了一個道理——頹廢之時，最大的問題是“行動力”。 拿我自身來說，也不是不想改變，只是當我意欲振作的時候，往往犯一個低級錯誤：對自己預期不足，要求太高。 就好比今天突然發毒誓，明天我要戒懶，背單詞，早起跑步一小時，看書兩百頁，寫文章三五篇……這注定是失敗的—— 頹廢中的人，精力、意志力都處于低谷，一下子去做那些強大自律支撐的事兒，怎么可能? 同樣的，那些上來就命令自己“每天暴走1萬步，俯臥撐300個”、恨不得一口吃成大胖子的人，很快也會熱血放涼，不了了之。 所以咯，不如換個做法——每天做一件有意義的小事，就夠了。那種看得見摸得著的甜頭，才是最佳動力源。 就比如，心情沮喪時，我喜歡一遍遍刷電影。為了減少消磨時間的沮喪感，我會嘗試寫短評，甚至手繪觀影心得。 再比如，如果你記性奇差，對死讀硬背無感。那就扔了單詞書，去聽新聞，讀小說，看純英文視頻，找到自己的嗨點。 別找五花八門的借口，那是你維持原地踏步的怠惰；也別把一切歸咎于喪，十有八九，你只是懶罷了。 在這個不斷升級打怪的過程中，輸入-輸出=你的能量值。最好的利刃，莫過于學習和精進。 即便每天“頹廢著”，也請記得“在路上”。 3 “勾搭新朋友，接觸新圈子” 一到周末啥都不想干，只想死宅在家里； 外賣點了又點，游戲輸了又輸，好沒勁； 明明不喜歡獨處，卻也沒什么社交欲望； 在我最喪氣的那段時間，閉門不出，邋里邋遢。每天手機不離手，窺伺朋友圈的動態，卻又懶于社交，疲于獨處。 那時的落差感，像一只伸出去又哆哆嗦嗦帶著遲疑的爪子，每天撓啊撓，擾的我慌又亂。 好不容易，我鼓起勇氣，加了幾個興趣圈子，開了幾節線上微課。 記得第一次出聲，我像木頭般傻愣著，窘迫的把胳膊都搓紅了。未曾想，收獲了一票小伙伴。 姑娘們很可愛。有的喜歡潛水，在南澳考了潛水證；有的喜歡夜跑，打卡了數次國際馬拉松；有的喜歡美食，會做365天不重樣的早餐。 大概是她們的熱力滿滿，慢慢捂暖了我這顆沙發土豆。 偶爾線下出游，大伙兒約過夜宵，烤過鮮肉月餅，聽過幾場音樂節，半夜爬山拍過星星。或因興趣相仿、價值觀相似，倒也相處甚歡。 說真的，不要小瞧圈子的力量。偶爾爬出自己的洞穴，看看外面的世界，總比一個人胡思亂想強的多。 于我，所謂頹廢，無非就兩種情況：對當前的行為不滿，對當下的狀態不爽。 當自己身陷情緒泥淖，難以自救之際——覓幾個知己，攢一些熱愛，反而是更好的選擇。 電影《不求上進的玉子》中，女主角玉子經歷了“畢業即失業”，害怕主動求職失敗的尷尬，于是在家啃老，潦草度日。 發呆、看漫畫、睡懶覺、吃剩飯……她表面看起來懶散如廢柴，暗地里卻卯著勁，掙扎逃出不透風的窩。 誰都有惱人問題要解決，誰都要補自己落下的課。 哪怕現在的你，喪喪迷迷地躲在谷底，又何嘗不在咬著牙，一點點往上蹬。 有人說，雞湯沒有勺，都是耍流氓。我想說，心病自己醫，藥在你手里。 湯已上桌，各位請便。 祝好。 當你獨處時，你可以做什么？ 當你堅持，你就輸了 當你的能力撐不起野心時，所有的路都是彎路 當你最窮的時候，請切記做到以下16條分頁：123
孫犁：朋友的彩筆 老季，是我在土改期間結識的朋友。我把這些已經為數不多的朋友，稱作進城以前的朋友，對他們有一種較深的感情。因為雖不能說都共過患難，但還是共過艱苦的。 我在饒陽縣某村做土改工作時，常到村里的小學校去玩。 老季，我不清楚，他那時在做什么，也好到學校去。他穿著軍裝、脾氣憨厚，像個農民，好寫東西，因此接近。 進城以后，他是作家，在幾家出版社當過編輯，也經受過政治上的坎坷。 我對他的印象加深，是在文革以后。他不斷寫一些關于我的文章，在征求我的意見時，我總對他說： “不要寫成報告文學，更不要寫成小說，不要添枝加葉，不要吹捧。” 老季都同意，態度是很誠實的。但他寫出東西來，我一看，總是覺得路子不對頭。第一次是他寫到我寫小說時，我的老伴，如何給我端茶水、送牛奶，如何在夜深時，在我身上加一件衣服。 那時，我們還都沒有老，說話沒顧忌，我說：“老季，這些情景，你都看見了嗎？怎么有這么多的描寫呢？那時，我同老伴，并不住在一處，她也沒有這種習慣，雖然她對我很有感情。你這些描寫，用到電影、戲劇的表演上去，是很合適的。用到我身上，我就覺得別扭，因為我實際上，沒有享受過這種福份。” 老季只是笑笑完事，也不反駁。我以為我的勸告會奏效，其實不然。 他不斷在報刊上寫這類文字，甚至在題為寫別人的文章里，也總是寫到我，叫人看了以后，不知他到底在寫誰。能夠叫我心折的，實在不多。另外，大家都老了，我說話，也不能像過去那樣直率了。最近一次，我是這樣和他談的：“老季，讀了你寫的關于我的文章，總有這樣一種感覺：說它沒有根據吧，根據還是有的；說它真實吧，里面又總有一些地方不那么真實。舉個例子吧，比如你在日報寫的文章，說我在長仕下鄉的時候，與一匹馬同住一個屋子，其實，是一匹驢。和馬同住一個屋子，是在于村的時候。” “有機會，我可以改正。”老季說。 我說：“這不是什么大問題，改不改沒有關系，我是告訴你當時真實的情況。” 過了不久，我又在晚報上看到他寫的一篇，還是日報上那個內容，故事里講的還是馬，結尾處，馬卻變作驢。 我嘆息一聲：這就是老季改過的文章了，還不如不改。這一改，真成了驢唇不對馬嘴。 我有些后悔和他談這些瑣事了。 還有，就是他在每篇文章里，都提到我在喝粥，在縱情大笑，并推演到醫學上去，說這是我的養生之道。他把稿子投給老年人的刊物。 我能活到現在，難道是因為喝粥？是因為樂觀？是因為會養生？這真有天知道了。 老季的一片熱心，我是領會的。唯有他這種創作方法，我很不同意。他好像也不認真、仔細地去讀我的自述。自己的材料寫完了，就用別人談的材料，道聽途說。 就在上面提到的那篇文章里，他還寫到：在長仕，我見朋友問尼姑的年紀，就大笑起來。并告誡朋友，尼姑是最忌諱別人問她的年歲的，等等。先不用說，這種作風，非敝人所有，就是這點知識，也是看了他這篇文章才有的，過去并無所知。 前幾天，他陪另一位朋友來看我。那天，我想到自己來日無多，這兩位朋友，雖也是因時而交，來往至今，實屬不易，動了感情。我說的話很多。其中也說到老季寫的這種文章，大大小小，重復的，不重復的，都能發出去，不簡單。 那位朋友說：“老季(www.lz13.cn)人緣好。再說，別人也寫不出來呀！” 蕓齋曰：庸材劣質，憂患余生。蒙新舊友人不棄，每每以如椽之筆，對單薄之軀，施加重彩，以冀流傳。稍知人情，理應感奮。然此交友之道也。如論藝術，當更有議。 藝術所重，為真實。真實所存，在細節。無細節之真實，即無整體之真實。今有人，常常忽視細節真實，而侈論“大體真實”，此空談也，偽說也。 每一時代，有其風尚，人物言論隨之。魏晉風度，存于《世說新語》。以后之作，多為模仿，失其精神，強作可人。此無他，非其時代，而強求其人，不可得也。 今春無事，曾作《讀史記記》長文一篇，反復議論此旨，惜季君未曾讀，或讀之而未得其意也。 我想得到的，只是一幅樸素的，真實的，恰如其分的炭筆素描。 1990年8月23日記 孫犁作品_孫犁散文 孫犁：吃菜根 孫犁：菜花分頁：123
憑這6條標準，看什么工作適合你 文/王語華 公司一直在陸陸續續招聘人 有的人留下了，有的人離開了，有的人來看一眼就走了。 每個來應聘的人我都會聊上半小時到一小時。 是當朋友一樣聊，我覺得既然不得不花這個時間，那么不論對誰來說，無論是誰要有所收獲。 所以，我常會講一段關于如何選職業的這個話題，是我的個人觀察和總結。 我自己換過很多工作，越年輕越任性。 回過頭來看，才發現如果早一點知道這6條，現在的我肯定不一樣。 具體是哪六條呢？ 先選大行業 女怕嫁錯郎，男怕進錯行。 現在似乎都不怕了。錯了都能改。 但少走彎路，意味著能更快抵達目的地。 從大學畢業到退休，每個人的工作時間就那么三四十年（算上以后延遲退休），如果十年是個坎，你選的行業周期最好不要低于這個時間周期。 很多行業變得非常快，報考大學專業是還是熱門，一畢業就不流行了。 鐵飯碗的真正意義在于不會消亡和被取代，長壽的行業才可能有鐵飯碗。 我最早在IT行業工作，那時IT行業如日中天。我服務的都是硬件公司，后來軟件公司崛起，硬件公司沒落，到現在又成互聯網的天下了，再過幾年，互聯網也OUT了，人工智能又要崛起。 記住，新領域永遠是年輕人的天下。 行業越來越新，我們越來越老。 所以，我發現不能再跟新行業跑，而是要停下來思考了一下什么行業值得選？ 青春可以當飯吃的時候，要盡情吃。同時也要懂得及時離開。 那些永遠存在的行業，才是首選。 哪些行業永遠存在呢？ 我們生存必需的行業會永遠存在。 比如，食品、服裝、健康、教育…… 所以，我最后選擇了母嬰行業。人類總要繁衍后代吧？無論怎么變，生孩子的事兒總不會變。人們只會在生孩子的方式、方法、環境、心理上持續優化。 只要有人類，這個行業就永存。 選大趨勢 以前父母總想讓我去學個會計專業，我確實學過。 表面上看，每家公司都需要會計。但隨著科技的發展，一些會計中的基礎工作遲早會被技術甚至人工智能所替代。 再比如翻譯，這個專業也很容易被新技術取代，只是早晚的事兒。 好比以前有打字員這個職業，現在呢？已經消失了。 接下來的趨勢是人工智能。 那就要考慮，哪些是不能被人工智能所取代的部分？ 有創造力和想象力的不能被人工智能取代。 比如，藝術，比如，寫小說…… 還有那些必須人和人之間的情感需求…… 這些功能也是我們每個人需要精進的方面。 占先機，上快車 具體在某個行業里，就要去了解發展趨勢。 如果剛好趕上快速發展期，那么恭喜你，登上了快車。 就好像前些年，房地產快速增長時，很多人在那波潮流中收獲豐厚。 從這個角度上來說，選對路線比個人努力還要重要。 個人努力付出和收獲，沒有什么關系。 畢業幾年后，很多差距是因為你上的車不同造成的。 從上海到北京，你乘飛機或高鐵，和你騎了自行車相比，哪個更快？哪個更努力？ 想明白這點就不要抱怨了。 另一種情況是，你預測到了這個行業要爆發，提早占個位，等在哪里。等候整個行業起飛時帶你一起飛。 但別忘了，等候的過程是一種煎熬，當然，也不排除預測失誤的情況。 比如，我預測大陸的月子會所行業將成為未來的趨勢。我去年創辦了一個中國月子行業媒體【孕富月子行業投資圈】，就是為了占位子。 為什么呢？在臺灣70-80%的媽媽生孩子后會住月子中心。而月子會所本身也是消費升級。盡管這個新興行業里有諸多不完善之處，但是方向是對的。坐月子會越來越科學，越來越專業，越來越滿足家庭的需要。 我不知道哪天爆發，但是我有耐心等。 第一份工作莫貪舒適 第一份工作非常重要。它決定了你未來是越做越舒服還是越做越難。 有人一開始在舒服的地方穩定的待了幾年，等出來后，才發現很難適應大多數企業的競爭環境。越做心里越苦。 而有的人一開始在快速高壓的工作節奏中度過，雖然很折磨人，但能鍛煉出抗壓耐造的心理素質。更換職業時會發現，自己越做越輕松。 還有一點是，能在大城市就在大城市。 大城市競爭激烈，但機會多，你接觸的人，接觸的事會拓展你的見識。 一個人的見識決定了未來的高度。 很多人喜歡回老家工作，那是你的舒適區。如果對自己未來有期待的話，還是能在年輕的時候去一線城市折騰折騰，折騰夠了，再回老家也不遲。說不定，就折騰出來了呢。 選老板 我的經驗是，最好選擇要求嚴格的老板。 我第一家公司老板對我要求很嚴格，甚至有點兒找茬。 還總讓我干各種和我專業不相干的事兒，做不好，還被罵。老板是記者圈子里的“一只筆”，同時還是個商人。 我的文字功底就是那時被老板罵出來的。盡管差距還很大，但已經夠混飯吃了。 當時真的很壓抑，很想不通，到現在也不聯系。 現在回想起來，我遇到的兩個“壞”老板，對我的工作上的影響是最大的。 反觀我現在，我真不是好老板。因為我會在意對方的感受。 當然，老板本身的格局也很重要。跟不同的老板，你可以學會很多接人待物、處理關系的經驗，很多是你無法通過自己摸索學到的。 有專長，但要忘掉專業 如果不是專業性特別強的領域，請忘掉你的專業。 在職業的開始，如果有機會嘗試不同的崗位，一定要勇于嘗試。老板都不怕你弄砸了，你怕啥？ 能多嘗試就多嘗試，在不斷的試錯中成長最快。 這是我認為最有價值的工作。 總結一下： 先選大行業，跟大趨勢。再判斷先機，爭取登上快車。 選老板時，如果自覺度高的人，無所謂，哪款老板。自覺度低的人遇到嚴格的老板也許是件幸運的事兒。 個人方面，有專長，但要忘掉專業。第一份工作莫貪舒適。爭取多做事，多嘗試。 End 我要好好工作，不然除了美貌一無所有 與艱難工作為伍，才能看到最美風景 為什么那么多大學生畢業后找不到好工作？分頁：123
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